五一长假进入倒计时
干饭这个“世纪难题”有什么安排吗？
是宅家躺平点外卖
还是做个美食“探险家”
不论选择哪种干饭方式
都要避免被食物中的“隐藏热量”所欺骗
想要假期结束也能保持身材
就得提前做好饮食“避雷”准备
假期变胖 坑：省事吃外卖
假期外出吃饭遭遇“人海战术”
不如宅家舒服做“大王”
一日三餐外卖做伴
就是担心外卖与减肥不可兼得
五一在家点外卖，怎么样不会胖？
尽量选肉蔬主食齐全的套餐
点外卖时，汉堡、卤肉饭等总是肉多菜少，不利于食物多样化和营养均衡。建议选择搭配着新鲜蔬菜与肉类的套餐，荤素比例尽量控制在1:3至1:4，才能更好地获取减肥必需营养素。
此外，优选精瘦肉、鱼虾水产等，它们的脂肪含量相比猪、牛、羊等红肉更低，特别是鱼肉中还含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，适量摄入不仅不易发胖，还有益于心血管健康。
尽量少点过油的菜
大部分外卖商家为了提升食物口感，所制作的菜肴都存在高油高盐的情况，特别是油炸类和炒菜类食物。比如：油焖茄子、地三鲜、干锅花菜……
此外，这些菜肴在烹制过程中需要使用大量的油，外卖餐厅用油往往会反复使用，对健康不利。因此，建议大家选择外卖时，尽量不要点或者少点需要油炸、过油的菜，选择一些以蒸煮、白灼、清炒的菜式为宜。
假期变胖第二坑：自制家常菜
减肥的emo时刻
莫过于好心办坏事
你精心准备的营养餐
有可能是变胖的“祸端”
在家做饭这样吃，轻松享瘦
荤素搭配，均衡营养
以为光吃水煮青菜就能快速掉秤？其实减肥的人都知道，想要瘦下来，就要控制饮食中的油脂，但却不是一点都不吃。脂肪（油脂）本身就是身体新陈代谢所必须的条件，很多营养物质只有溶于油脂中，才能被身体吸收，缺少油脂的摄入，新陈代谢就会降低，反倒不利于减肥。
在吃水煮菜时，可以适当增加鱼肉以及鸡胸肉等高蛋白低脂的肉类，喜欢吃素的朋友也可以加一些豆腐或青豆，它们的蛋白含量也非常高~
想做水煮菜你可以这样吃
如果想要增加水煮菜的口味，可以增加一些黑胡椒、一勺花生酱、少许生抽和醋，这样做的水煮菜更加好吃，热量也远低于一勺沙拉酱。在吃水煮菜时，也可以多来一碗糙米饭或者半根玉米，它们都属于低GI（血糖生成指数）主食，不仅有更多的膳食纤维，而且热量也低于米饭和面条。
以上在家吃饭的除“雷”小技巧
放假之前收藏起来
才能“盈”在起跑线上
下期我们将走出家门
跟大家说说在外出吃饭时
保持身材除雷秘诀！
~~~未完待续~~~
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