每周营养食谱
丰台一幼
4月24日-4月29日
谷雨时节，气温回升，降雨也会增多。饮食上，小朋友们可以吃一些有助于排湿的食物。在我们的食谱中就有很多除湿食物，比如红豆、薏米、银耳、糙米、百合等，小朋友适当多吃一些，利于身体排除湿气。除此之外，我们还要抓住春天的“长高黄金期”，帮助小朋友长得高高的。合理补充钙和维生素D对于身高增长很重要。本周食谱中的木耳、虾皮、牛奶、燕麦、小油菜等都是钙的好来源，小朋友们还要多晒太阳，经阳光中的紫外线照射，可以促进维生素D的合成。让每一个小朋友从每一餐中都能吃出健康尝到春天的味道。
星期日
早餐
奶香玉米粒饼、酱鸡肝、三元牛奶
加餐
果乐士果泥
午餐
豆沙小佛手、百合菠菜炒鸡蛋、海带莴笋烧肉、二米红豆粥
午点
红心火龙果、雪花梨
晚餐
黑芝麻米饭、番茄菜花、家常糖醋小肉丸、虾皮紫菜鸡蛋汤
早餐
奶香玉米粒（小麦粉30g、玉米粒5g、玉米面5g、牛奶5g、绵白糖1g）
酱鸡肝（20g）
三元牛奶（g）
奶香玉米粒
酱鸡肝
三元牛奶
加餐
果乐士果泥（90g）
午餐
豆沙小佛手（小麦粉45g、豆沙5g、牛奶10g）
百合菠菜炒鸡蛋（菠菜70g、鸡蛋30g、百合3g、花生油5g）
海带莴笋烧肉（猪肉30g、海带20g、莴笋30g、香菇10g、精盐0.5g）
二米红豆粥（稻米10g、赤小豆7g、小米2g）
豆沙小佛手
百合菠菜
炒鸡蛋
海带莴笋烧肉
二米红豆粥
午点
红心火龙果（g）
雪花梨（g）
晚餐
黑芝麻米饭（稻米45g、芝麻籽（黑）5g）
番茄菜花（菜花80g、番茄沙司15g、香菜2g、花生油4g）
家常醋溜小肉丸（猪肉35g、豆腐10g、胡萝卜20g、藕10g、黄瓜40g、大葱1g、花生油4g）
虾皮紫菜鸡蛋汤（紫菜5g、鸡蛋15g、虾皮5g、芝麻油1g）
黑芝麻米饭
番茄菜花
家常醋溜小肉丸
虾皮紫菜鸡蛋汤
星期一
早餐
糖麻酱卷、油菜炒鸡蛋、三元牛奶
加餐
百吉福奶酪
午餐
麻香糙米饭、红焖牛肉、白菜烩平菇、什锦冬瓜汤
午点
哈密瓜、红富士苹果
晚餐
果仁豆沙包、焦溜鱼片、水萝卜炒青蒜、小米南瓜粥
早餐
糖麻酱卷（小麦粉30g、芝麻酱5g、红糖5g）
油菜炒鸡蛋（油菜25g、鸡蛋30g、花生油2g）
三元牛奶（g）
糖麻酱卷
油菜炒鸡蛋
三元牛奶
加餐
百吉福奶酪（20g）
午餐
麻香糙米饭（稻米40g、糙米10g、芝麻籽（黑）2g）
红焖牛肉（牛肉35g、马铃薯30g、胡萝卜20g、洋葱10g、精盐0.5g）
白菜烩平菇（大白菜60g、平菇30g、花生油5g）
什锦冬瓜汤（冬瓜10g、香菇10g、香菜1g、芝麻油1g）
麻香糙米饭
红焖牛肉
白菜烩平菇
什锦冬瓜汤
午点
哈密瓜（g）
红富士苹果（g）
晚餐
果仁豆沙包（小麦粉40g、豆沙10g、核桃（干）2g、花生仁2g、芝麻籽（黑）1g）
焦溜鱼片（鲷鱼60g、黄瓜20g、胡萝卜10g、青豆10g、花生油2g）
水萝卜炒青蒜（水萝卜70g、青蒜5g）
小米南瓜粥（南瓜15g、小米5g、稻米5g）
果仁豆沙包
焦溜鱼片
水萝卜炒青蒜
小米南瓜粥
星期日
星期日
星期二
早餐
葱油千层饼、孜然羊肉、枸杞薏米粥
加餐
三元牛奶
午餐
老北京炸酱面、五香鸡蛋、豆芽黄瓜码
午点
粑粑柑
晚餐
红薯饭、地三鲜、清炖萝卜猪肉、豌豆苗粉丝汤
早餐
葱油千层饼（小麦粉30g、大葱5g、牛奶10g、花生油3g）
孜然羊肉（羊肉30g、洋葱30g、孜然粉5g、洋葱0.5g、精盐0.5g、花生油3g）
枸杞薏米粥（稻米15g、薏米5g、小米5g、枸杞子1g）
葱油千层饼
孜然羊肉
枸杞薏米粥
加餐
三元牛奶（g）
午餐
老北京炸酱面（面条70g、猪肉20g、甜面酱3g、心里美萝卜10g、花生油2g）
五香鸡蛋（30g）
豆芽黄瓜码（绿豆芽20g、黄瓜30g）
面条
面码
炸酱
五香鸡蛋
午点
粑粑柑（g）
晚餐
红薯饭（稻米40g、甘薯10g）
地三鲜（茄子40g、马铃薯35g、番茄20g、甜椒10g、精盐0.5g）
清炖萝卜猪肉（猪肉35g、白萝卜50g、花生油3g）
豌豆苗粉丝汤（粉丝5g、豌豆苗10g、芝麻油1g）
红薯饭
地三鲜
清炖萝卜猪肉
豌豆苗粉丝汤
星期三
早餐
开花奶馒头、鸡蛋西葫芦、三元牛奶
加餐
果乐士果泥
午餐
五谷丰登饭、红烧香菇鸡翅中、麻香圆白菜、棒骨藕汤
午点
哈密瓜、木瓜
晚餐
草莓卷、太阳肉、蒜蓉油麦菜、红枣燕麦粥
早餐
开花奶馒头（小麦粉30g、牛奶10g、葡萄干5g、绵白糖3g）
鸡蛋西葫芦（西葫芦15g、鸡蛋25g、番茄10g、木耳2g、花生油3g）
三元牛奶（g）
开花奶馒头
鸡蛋西葫芦
三元牛奶
加餐
果乐士果泥（90g）
午餐
五谷丰登饭（稻米40g、小米2g、红豆2g、高粱米2g、藜麦4g）
红烧香菇鸡翅中（鸡翅60g、香菇10g、精盐0.5g、花生油4g）
麻香圆白菜（甘蓝70g、金针菇5g、芝麻籽（黑）1g、花生油3g）
棒骨藕汤（猪肘棒15g、藕15g、香菜1g、细香葱1g、芝麻油1g）
五谷丰登饭
红烧香菇
鸡翅中
麻香圆白菜
棒骨藕汤
午点
哈密瓜（g）
木瓜（g）
晚餐
草莓卷（小麦粉45g、草莓酱10g、牛奶10g）
太阳肉（猪肉40g、鸡蛋30g、荸荠20g）
蒜蓉油麦菜（油麦菜70g、胡萝卜10g、大蒜2g、花生油3g）
红枣燕麦粥（稻米8g、燕麦2g、金丝小枣3g）
草莓卷
太阳肉
蒜蓉油麦菜
红枣燕麦粥
星期四
早餐
五福发糕、腰果炒西芹、菠菜蛋花疙瘩汤
加餐
三元牛奶
午餐
猪肉茴香包、什锦米粥
午点
红心火龙果
晚餐
芋头二米饭、小烧鸭肉、蚝油生菜、银耳小白菜汤
早餐
五福发糕（小麦粉15g、玉米面10g、核桃（干）5g、花生仁5g、芝麻籽（黑）2g、牛奶10g）
腰果炒西芹（芹菜茎20g、腰果5g、花生油4g）
菠菜蛋花疙瘩汤（小麦粉10g、菠菜15g、鸡蛋10g）
五福发糕
腰果炒西芹
菠菜蛋花
疙瘩汤
加餐
三元牛奶（g）
午餐
猪肉茴香包（茴香70g、猪肉30g、小麦粉60g、芝麻油1g）
什锦米粥（稻米4g、糯米2g、黑米2g、薏米2g）
猪肉茴香包
什锦米粥
午点
红心火龙果（g）
晚餐
芋头二米饭（稻米40g、小米5g、芋头5g）
小烧鸭肉（鸭肉60g、香菇10g、甜椒10g、山药20g、花生油2g）
蚝油生菜（生菜g、耗油4g）
银耳小白菜汤（小白菜15g、银耳1g、香菜1g、芝麻油1g）
芋头二米饭
小烧鸭肉
蚝油生菜
银耳小白菜汤
星期五
早餐
香肠小热狗、多味花生米、三元牛奶
加餐
百吉福奶酪
午餐
松仁碎米饭、陈皮酱香排骨、西红柿炒鸡蛋、四色蔬菜汤
午点
红富士苹果
晚餐
黑芝麻米饭、番茄菜花、家常糖醋小肉丸、虾皮紫菜鸡蛋汤
早餐
香肠小热狗（小麦粉30g、广东香肠10g、牛奶10g）
多味花生米（花生仁10g）
三元牛奶（g）
香肠小热狗
多味花生米
三元牛奶
加餐
百吉福奶酪（20g）
午餐
松仁碎米饭（松子仁5g、稻米45g）
陈皮酱香排骨（猪小排60g、马铃薯20g、陈皮1g、精盐0.5g）
西红柿炒鸡蛋（番茄60g、鸡蛋30g、花生油5g、精盐0.2g）
四色蔬菜汤（小白菜15g、香菇1g、魔芋精粉1g、芝麻油1g）
松仁碎米饭
陈皮酱香排骨
西红柿炒鸡蛋
四色蔬菜汤
午点
红富士苹果（g）
不负时光
“食”刻相伴
下周见?
丰台一幼教育集团
打动你的