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地三鲜，大家都喜欢，但茄子土豆都要油炸，吸油，热量高。大家可以先用微波炉叮8分钟，逼出来水分，变软了，不吸油，再加上西红柿胡萝卜木耳尖椒炒一下，放一点点油就很好吃。蔬菜虾扯蛋：鸡蛋喝青岛大虾都是陆地喝海洋精华，青岛大虾铁锌钙硒等矿物质是牛肉的几倍十几倍，这两种优质蛋白质，加上蔬菜，搭配均衡，好吃又好看。再吃俩糯米烧卖做主食。随餐喝奶或者豆浆。加餐吃水果和坚果。
天冷，一定要穿暖和，才不会那么饿，导致消化液分泌增加，食欲旺盛，看见啥都吃，停不下来。
一定要穿暖和，多吃温热的食物，就不会饥不择食。我穿的是抓绒长绒外套，又暖和又不邋遢，舒服极了，还舒服又暖和！
蔬菜我们一天要吃够到克，按照3：2：1搭配。3份占一半绿叶子蔬菜，各种维生素矿物质，来自土壤，接地气，维生素C和胡萝卜素忒丰富了，可以保护我们的细胞不被氧化。
2份普通的非淀粉类蔬菜，贝塔胡萝卜，茄子，冬瓜，扁豆等。
1份菌藻类食物，海带海藻，蘑菇木耳等。
这个烧麦南方口感，是糯米的，还有咸蛋*，碎香肠和松仁，很好吃。认真享受，吃一两个就饱了。
这是配餐视频、
李捷