到了产后的第五周，很多哺乳期的妈妈就没有那么重视身体修复和饮食了。这个时候很多妈妈瘦不下来，反而越来越胖，这是饮食控制不得当的结果。
所以产后第五周，要尽量做到控制食量、提高品质、不偏食、不挑食、按需进补，还有一点就是要有计划地运动。
中医讲人体‘虚不受补’，而补是一个循序渐进的过程。产后第五周，产妇要多吃一些益肾润肺、滋阴养血、滋补肝肾的食物。
那么产后第五周应该如何吃呢？1调节热量摄入怀孩子期间，身体通常会长胖20-30斤左右，再加上月子里大量调养，身体又堆积了不少脂质，因此身体的承担很大。
要是出了月子后，盲目调养的话，乳汁脂质成分就会偏高，孩子就会容易腹泻，乳汁也会变得黏稠，乳腺也更易堵塞。因此，在日常的饮食上，宝妈们饮食要做到荤素结合。
2外出用餐要留意在外用餐的话，食品会多油、多盐、多糖、多调料，这些重口味的食品会影响乳汁代谢，给宝宝带来各种难题。因此在外面吃饭的时候，建议选择清淡的汤和菜，油腻、火锅之类的食品就不要吃了。
3科学合理饮食产后 个月身体恢复较快，之后一直到产后六个月这段时期，复原速度会减缓，因此要抓住这个宝贵的时间，多哺乳并合理的运动，来达到恢复身材的目标。
科学合理安排饮食，既能帮助恢复原本身材，又能符合孩子的营养价值供应。宝妈们要寻找适宜自己的营养食谱和身材修复方式，并坚持下去。
二、产妇坐月子第五周营养食谱推荐01地三鲜食材：土豆、长茄子、青椒、蚝油、生抽、葱、姜、蒜、鸡精、糖、盐、油、淀粉。
做法：
①把青椒切块，土豆和茄子切滚刀块，碗中加入茄子和淀粉拌匀。
②起锅烧油，放入茄子炸至微*捞出，放入土豆块炸至微*捞出。
③锅内留底油，加入蒜片爆香。放入土豆、茄子、青椒、生抽、糖和盐翻炒均匀即可。
功效：土豆含有多种维生素和淀粉，但是含有的热量比较低。而辣椒中含有丰富的维生素c、 ，可以促进新陈代谢，含有的维生素k还可以改善贫血现象。茄子里面的维生素e和维生素p比较丰富，降低血压。
02胡萝卜牛肉汤食材：胡萝卜克，熟牛肉克，油、盐、鸡精适量。
做法：
①胡萝卜洗干净，切小块，牛肉切小块。②起锅热油煸炒胡萝卜。
③放2碗水和牛肉焖煮5分钟，放盐和鸡精调味即可。
功效：胡萝卜能增强人体免疫力，对多种脏器有保护作用。
03酸甜豆腐食材：豆腐，青红甜椒，调料。
做法：
①将豆腐切成一厘米厚度的方块，平整地放置在蒸盘上，在豆腐上撒上少许食盐。
②锅中倒入适量油，烧至8成热时，将豆腐一次入锅炸至两面金*。
③豆腐出锅后，倒入番茄酱，加入适量食盐，待锅中冒泡时，倒入水淀粉，待沸腾后，将豆腐倒入，直至汤汁呈现粘稠状即可。
功效：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体所需的多种微量元素，含有丰富的蛋白，素有“植物肉”之美称。
04鲜菌奶白鲫鱼汤食材：鲫鱼2条，鲜菌克，姜片、葱段适量，白胡椒粉5克，盐5克。
做法：
①锅子烧热后，倒油，烧至九成热时，下鲫鱼煎。
②翻面再煎时，下入姜片，煎2分钟。
③放入菌类，倒入开水，加一半白胡椒，盖上盖，大火滚15分钟，调入另一半白胡椒和盐搅匀即可出锅。
功效：鲫鱼有健脾利湿，温中下气之功效，产后妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳。
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