这两年因为疫情原因，足不出户，很多人难免会因为吃外卖和少做运动，令身形变得肥胖。
可是，日本就有位25岁的女生Hanon，曾经用了短短个月，就成功减掉10kg，由54kg减至44kg，而脂肪率更由29%下降到18%。Hanon大方地公开了自己的减肥秘诀，主要分为方面：饮食、运动和改变生活习惯。
她指出只要做好这方面，不仅能减肥，还能美颜及养成不易胖体质，一起来看看她到底是怎么做的吧。
25岁日本女生个月减掉10kg，大方公开减肥秘诀，原来她是这样做的
减重秘诀1.控制饮食
个月减掉10kg的Hanon会自制料理，含有营养满分，不但是低热量，更含有丰富的蛋白质和纤维。而Hanon最常用的食材有：西兰花、烚蛋、纳豆、豆腐和鸡肉。
另外，她会多摄取含有益生菌的食物，例如无糖乳酪、香蕉、泡菜和味增，保持肠道健康，避免便秘问题。
减重秘诀2.带氧运动+肌肉训练
Hanon每天都会花时间做肌肉训练和拉筋，有时候更会配合带氧运动，例如散步、跑步、跑楼梯等。另外，她还会记录及分享日常的局部肌肉训练，例如：手臂、腹部、大腿等，想练出线条的女生不妨跟着减肥教程在家中进行训练。除了运动，她更建议大家在起床后、睡觉前和洗澡后可以多拉筋。
减重秘诀.改变生活习惯
健康饮食和适当运动是减重方法之外，建立良好的日常生活习惯更是令培养不易胖体质的重要一环。Hanon指出充足和高质的睡眠对减重非常有帮助，所以她建议瘦身女生每天睡6至8小时，而在睡前0分钟或1小时前不要看手机，提高睡眠质素。
冬天更容易瘦身？
Hanon指出冬天的时候，身体的新陈代谢会比在夏天时更高，消耗更多的热量，因此有助减肥。不过，冬天有很多喜庆节日，很大机会会经常外出用餐，例如庆祝圣诞节、与朋友倒数、和家人吃团年饭等。派对的食物除了高热量和高盐之外，很多人更会因为太高兴而比平常吃多，导致摄取过多的卡路里。
那么冬天应该怎么做，掉秤更快呢？Hanon向网友们提供了几点建议
1、再忙也要多喝水：
不少的上班族忙起来什么东西都不记得了，甚至一整天忙下来都不喝水，但是这样不仅对健康有害，对减肥更是不利的。
Hanon说多喝水不仅仅能提高新陈代谢，增加排汗和排尿，促进我们体内*素的排除。而且由于填充了肚子，还能让你的每一餐都不容易吃撑。
2、不能不吃饭，但可以少吃主食：
说到减肥，就会有人采用节食少餐的方式，但是Hanon告诉大家，千万不要执行这种做法。不仅对健康不利，而且很可能达不到减肥的效果。
因为越饿就越可能让你下一顿吃的吃多，而当你以后恢复正常饮食的时候，也会非常容易反弹。不过可以少吃一些主食，并搭配一些粗粮。
、穿暖和点
冬季为什么容易胖？跟气温也有很大的关系，这期间身体为了抵抗寒冷，会需要更多的热量摄入。所以这个时候一定要注意多穿点，做好保暖措施。
如果穿得过于单薄，身体一感觉到冷，那么就会想靠吃东西来获取热量。因此，要想管住嘴，穿暖和点也很重要。
4、尽量多吃蔬菜
蔬菜中富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且大部分的蔬菜热量都很低。减肥时多吃蔬菜，深颜色的、叶子类的，再好不过了。
不过需要注意的是：有一类蔬菜，我们称之为“主食类蔬菜”，比如土豆、莲藕等，要少吃。也就是说，如果你在正餐中已经有了米饭等淀粉类食物，这类蔬菜就要适当减量了，否则相当于吃了两份主食，容易胖。
还有，在烹饪食物时，应该尽量做到清淡，少放油和调味品。
5、轻松运动，快乐减脂
提高新陈代谢和能量消耗，除了在吃上下功夫，也可以配合运动。
冬天运动一下，不仅对身体好，还能使自己身体暖和起来，在寒冷的环境中锻炼，身体会消耗更多的卡路里，还能提高免疫力。
为了控制体重，建议大家每次坚持完成0分钟以上的运动，运动强度不是最主要的，规律运动很重要，所以，冬季运动避免大汗淋漓，以身体微热为度。
其次，不要将