有朋友问我,明星的魔鬼减肥方法,我们一般人能直接用吗?靠谱不,毫无疑问这个是不靠谱的,因为明星要快速减肥有他们的目的,必须短期内减掉10、20斤,我们普通人就没有必要减那么快,还是健康为主,这样也不容易流失肌肉和反弹,造成基础代谢率的降低。
1、明星的减肥方法
激战我看大家都用袁姗姗的例子,那我就举一个男性的例子。那就是张家辉,张家辉拍激战的时候为了快速减肥和塑性,每天要吃20多个鸡蛋白。而且喝水很少,渴的时候也就是用水浸润一下嘴唇。
每天要锻炼6~7个小时,另外食物里面不能含有盐、油和糖,每天吃的都是一些难以下咽的东西。到了拍摄前,差不多只吃3天白饭,靠淀粉质令肌肉膨胀,到了最后阶段,更是要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体的水分都收干,这样才能让线条更加凸显。
这就是明星的减肥方法,我不说大家都知道,自己肯定是做不到的。
2、要知道自己的标准体重
体重秤盲目羡慕别人的减肥效果是没有用的,一定要根据自己的实际情况来。首先要知道自己的标准体重。这里有一个很简单的计算自己标准体重的方式,大家可以试试。
男性身高-=标准体重(KG),女性身高-.5=标准体重(KG)。打个比喻,比如你是一个男性身高是,那你的标准体重就是,-=65(KG)。如果你现在体重就是斤,那你一个月想瘦20斤根本不可能。甚至一个月想瘦10斤也很难,因为体重是越接近标准体重越难减。有的时候几斤可能要减一个月都是有可能的。
3、如果想一个月减8-10斤,应该怎么吃
高蛋白当然,如果你想一个月减掉8-10斤,也不是完全不可能。也是有可能实现的,前提是你超过标准体重20斤以上,严格优化饮食结构,根据专业人士的指导来吃。按照高蛋白饮食,每人每天每千克摄入1.5克蛋白质来要求,是可以做到的。我这里有一个建议食谱,大家可以参考一下。假设这个人女性,身高,体重现在是60KG。她的标准体重应该是47.5KG,也就是95斤,超重25斤,那么就可以完全参考下面这个食谱。
早餐:蛋白质粉30克(毫升温开水冲泡),黄瓜2根,中等大小苹果1个,鸡蛋白2-3个。中餐:花菜炒牛肉克(花菜克,牛肉克),西红柿1-2个,一拳头主食(粗粮为主)。晚餐:蛋白质粉30克(毫升温开水冲泡),西红柿/黄瓜1-2根。钙镁片1片,复合维生素2片。
这里解释一下为什么要摄入这么多蛋白质,刚开始说了,按照高蛋白饮食,每人每天每千克摄入1.5克蛋白质来要求的。
克牛肉蛋白质是20克左右,一个鸡蛋白蛋白质是4克,2个就是8克,加上蛋白质90%以上的蛋白质。那就是20+8+54=82克。这个女生体重是60KG,也就是每天需要蛋白质90克,每天摄入的量接近90克的标准,这样才会有最好的减肥效果。
当然牛肉太贵了,一般吃不起也不能长期吃。我今天去市场里面买猪肉都是30块一斤,牛肉最少是40-50一斤了。我在这里是建议大家多吃吃藜麦,因为藜麦的蛋白质堪比牛肉,价格却比牛肉低得多。
藜麦而且藜麦是全营养食物,可以补充人体所需的各种营养。也是全蛋白质食物,包含9种必须脂肪酸。联合国粮农组织致力于藜麦的推广和宣传,年也是国家藜麦年。美国宇航局也把藜麦纳入宇航员的指定食品。
在我们国家,藜麦也是在-米的高原种植,生长条件苛刻。知道的人不多,但只要吃过的人都是赞不绝口,不仅好吃而且营养。作为早餐给全家人吃是再好不过了,可以给老人和孩子全面补充营养。而且还不贵。2斤不到40元,1斤不到20元,比如猪肉和牛肉都便宜得多。现在下单还能享受优惠。
¥5农道好物山西高原三色藜麦五谷杂粮米宝宝孕妇代餐粥饱腹粗粮2包淘宝月销量60¥39.9¥67.5购买而补钙有助于降低体重和体脂增加骨密度,体内缺锌的时候瘦素水平会下降。铁可以通过调节脂联素促进脂肪氧化,对糖代谢也有调节作用。
哈尔滨医科大学一篇博士毕业论文《补充多种矿物质和维生素对肥胖人群相关指标的影响及肥胖人群代谢异常的代谢组学研究》里面指出,肥胖人群的维生素和矿物质和摄入处于相对摄入缺乏的状态,肥胖人群的代谢紊乱发生率也显著高于体重正常的人群。所以维生素和矿物质一定要有充分的摄入。
4、总结
靠谱不靠谱,我们要根据自己的情况来,不能盲目效仿。记住一句话术业有专攻,如果不明白可以咨询专业人士。大家有什么不明白的可以在下面留言,大家一起交流提高,期待你的加入。